“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？老年人要多关注
马大爷，69岁了，身体依旧很硬朗，精气神十足。他觉得这与自己坚持锻炼有很大的关系，而且坚信，只要每天坚持锻炼，自己就可以轻松跨越所谓的“七十岁的坎儿”。可事情并非如他所愿，上周，他跟往常一样，去小区附近的小公园锻炼，在做拉伸时，突然感觉头很晕，还没来得及反应就直接失去了意识。这可吓坏了一旁锻炼的人，赶紧拨打了急救电话。送医检查后，马大爷被诊断为急性脑梗，幸亏送医及时，没留下严重的后遗症。出院后，马大爷的情绪一直很低落，因为他感觉自己的状况大不如前，可能连寿命的第一道坎，也就是73岁，都跨不过去，感慨自己肯定活不久了。女儿得知马大爷的想法后，便一直劝慰他：“爸，你也别太悲观了，按你这年龄，其实已经跨过一道坎了，后面还得像以前那样开开心心的，这样才能实现健康长寿。”很多人都觉得“70岁是老年人长寿的第一道坎”，这说法靠谱吗？一、“人老两个坎，迈过就长寿”讲的是什么？关于老年人的两个坎儿，民间说法有很多，其中73岁和84岁这两个年龄节点最为人熟知。这还得说到古代圣贤孔子和孟子，据资料记载，孔子活到73岁，而孟子则享年84岁。鉴于他们对世人的影响，很多人都以他们为代表，将其寿命当做人生的两个关键阶段。但从医学角度来看，人老的确有两个坎，却不是所谓的73岁和84岁，而是60-64岁和78岁左右两个年龄阶段。其中，值得强调的是，60岁被视为人生的一个重要转折点。国家癌症中心杂志JNCC发表的一篇研究中显示，癌症具有发病率高，死亡率高等特征，其中不管男女，癌症新发病例数量都在60岁-64岁达到峰值。此外，《中国死因监测数据集2021》也显示，60~64的年龄段，死亡率增长速度明显加快，呈翻倍增长。这意味着人从60岁开始，机体功能就会开始明显退化，免疫力变差，更容易发生高血压、糖尿病、冠心病、肝硬化脑卒中等疾病。所以，将60岁称为“坎”不为过。那78岁为啥又是个坎呢？这是因为据中国国家统计局统计的数据显示，2023年中国人口的平均寿命为78.1岁。所以，只要迈过60岁和78岁的两个坎，就可以恭喜你，进入了“寿命拓展期”，实现了长寿。二、如何迈过2个坎？牢记6项长寿准则想要迈过人生的2个坎，是有很多讲究的，尤其是60岁是养寿期，做好3件事为晚年生活打基础。1、健康饮食尽量保证营养均衡，适量增加全谷物、膳食纤维和抗氧化维生素的摄入，多吃杂粮、新鲜果蔬；同时要注意低盐、低脂、低糖的饮食。2、合理运动锻炼积极参加体育锻炼，不仅可以延缓肌肉量的流失，保持肌肉力量、身体平衡能力；还可以改善身体代谢，增强心肺功能，保护好心脑血管健康。步行、太极拳等运动都是不错的选择，大家可以根据自身情况而定。3、定期做好检查这对保证晚年健康很重要，定期检查可以帮我们及时发现健康问题，并尽早地给予调理干预，降低重大疾病发生风险，延长寿命。熬过第一道坎，也不可大意，78岁后，要掌握这3个增寿秘诀。1、睡得早一点保持规律作息，不熬夜对健康长寿意义重大，尤其是老年人，长期熬夜，很容易透支身体，加重心脏负担，引起心肌缺血、血压增高等危险。2、动得慢一点早上醒来后，不要急着起，可以在床上伸伸懒腰，活动活动下踝关节等，让身体各项机能先全“苏醒”，随后再坐起来缓慢站起，这样可以避免因快速起身而引起的头晕、眼花等不适感。3、笑得多一点如果一个人长期处于负面情绪，体内可分泌一种具有抑制免疫系统作用的荷尔蒙成分，从而影响免疫功能，所以做人还是要乐观一点，尽量保持一个愉悦的心态，更有利于健康长寿。三、新研究：只需一个改变，即使已到了晚年寿命也能延长绝大部分人最大的心愿就是无病无灾地活到百岁，那需要怎么做呢？近期，多项国际权威研究给出了结论。1月11日，《自然》子刊发表了一项由巴克衰老研究所开展的研究结论显示：限制热量饮食，可促进一种叫OXR1的基因的产生，对寿命延长和大脑保护有着重要作用。此前，《美国国家科学院院刊（PNAS）》上的一项研究也表明了相同结论：不管处于哪个年纪，即便是老年，从高热量饮食变为低热量饮食，对延长寿命都有一定帮助。综上所述，想要延长寿命和改善健康，限制热量摄入是很关键的，即使是老年时期才开始转换饮食模式，从高热量饮食转为低热量，也能一定程度上降低死亡风险。当然，需要注意的是，限制热量并不是让你什么都别吃，只是要注意控制摄入量，如果过于极端的控制，很可能适得其反。想要有效应对人生中的“两坎儿”，安享晚年，是有方法的，大家要注意掌握正确的养生方法，并且从现在开始行动起来！参考资料：[1]《人老两个坎，熬过就长寿，做好这四件小事，你也能安享晚年！》.方舟健客科普 . 2024-01-29[2]《60岁后进入养寿期，做好8件事，养护好自理能力，晚年更幸福》. 李药师谈健康. 2022-07-06[3]《饭量减25%真的能延寿！连大脑老化也变慢了》.生命时报. 2024-01-22未经作者允许授权，禁止转载
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